脂肪燃焼！ダイエット ！
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【冷凍・冷蔵可】珍味の王様（タラの内臓）チャンジャ 200g（カップ入り） 日経ネット関西版 | ＜ひと脈々：先端医療の梁山泊＞「メタボ」「疲労」病として究明 日経ネット関西版 そんなとき徳永がたまたまＣＴ撮影した肥満症患者の胆石の画像に脂肪がくっきりと映っていた。２人でＣＴのある病院を巡る日々が始まった。 「１億円もする装置を肥満の研究に使うのか」。反対する医師を説得し、空き時間に測定した。内臓脂肪の面積が胴回りで100平方ｾﾝﾁ ... |
| Q | ジムでの運動のやり方について教えてください。昨日ジムで測定会があったので３ヶ月前の数値と比べてみたんですが、 筋肉量が全く変わっておらず、運動のやり方に問題があるのかと思い質問させて頂きました。 測定結果（前回数値⇒今回数値となっています）は下記の通りで、２４歳・女です。 BOCAで測定しました。 運動してるのに基礎代謝が減っている・内臓脂肪が増えているのも気になります。 ジムは平均週４回ペースで ★エアロバイク１０分・ストレッチ（省く事もしばしば…） ★筋トレ⇒マシンで太ももの外側・内側・お腹・腕と一通り10回×２やっています。 負荷は軽くもなく限界まで重くもしていなくという感じです。 その時の体調によっては、きついなと思う事もありますが。。。 ★時速9kmで30分～50分のランニング（計１時間になるようウォーキングを取り入れてます） 【測定結果】 ・身長150cm ・体重47kg⇒45.6kg（45.2～46kgを彷徨い中） ・脂肪量12.9kg⇒11.5kg ・筋肉量31.9kg（今回も同じ） ・体脂肪27.4⇒25.2 ・皮下脂肪断面積99.7⇒75.9 ・内臓脂肪断面積3⇒3.4 ・基礎代謝1269.7kcal⇒1256.3kcal 全て一応基準値には入っていますが良い結果と言えるのかいまいち分かりません(汗) 筋トレのやり方としては、軽い負荷で回数を多くした方がいいんでしょうか？ ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに聞けばいいんですが、忙しそうでなかなか聞きにくい雰囲気なので… 参考として質問させて頂きました。宜しくお願いします。 |
| A | ジムに入会して３ヶ月ですか？ 最初の３ヶ月は、大きく数字が変化します。 でも、それ以降はなかなか数字が変化しないと思います。 体重も多くなく、体脂肪率も高くないので なおさら変化しずらいと思います。 最初の３ヶ月の測定結果としては、順調だと思います。（理想的かな？） あまり急激に体重が落ちますと健康上問題があります。 基礎代謝は、 脂肪が増えて体重が増えると自動的に数値もあがります。 必ずしも筋肉量と連動していないので気にする必要はないです。 内臓脂肪については、次回の測定結果を見ないと分からないですね。 やはり目的によってトレーニング方法が変わります。 体重を落とすのと、体脂肪率を落とすのは違います。 体脂肪率を落とすのであれば キチンと筋トレをして、筋肉を増やして脂肪を減らすと 体脂肪率が下がりやすいですが、女性の場合、 体脂肪率が２０％以下になると生理などに影響がでるようです。 また、 あまり筋トレをすると足が太くなることもあります。 女性の場合は筋肉が付きにくいといわれていますが。 15～20回×1～2セットぐらいでいいと思います。 （負荷は限界に近いものにします。） 有酸素運動も、脈拍に気をつけ（100～120回程度） 今はウォーキングを取り入れていますが いずれはランニングだけで50分を目標にするとか。 確かにトレーナーには聞きにくいですね。 またあまり詳しくないトレーナーもいます。 食事は大事ですが、そこまでアドバイスしてくれるトレーナーは あまりいないと思いますね |
日経ネット関西版 | ＜ひと脈々：先端医療の梁山泊＞「メタボ」「疲労」病として究明 日経ネット関西版 そんなとき徳永がたまたまＣＴ撮影した肥満症患者の胆石の画像に脂肪がくっきりと映っていた。２人でＣＴのある病院を巡る日々が始まった。 「１億円もする装置を肥満の研究に使うのか」。反対する医師を説得し、空き時間に測定した。内臓脂肪の面積が胴回りで100平方ｾﾝﾁ ... |
