脂肪燃焼！ダイエット ！
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歩数計や万歩計では把握できない消費カロリーで“正確な運動＆脂肪燃焼”をしてみませんか？運動習慣記録機カロリーカウンターe-style（イースタイル） 【smtb-TK】心拍センサーとの併用でGPS内蔵ウォッチの効果を向上させる RBB Today 具体的には、220から自分の年齢を引き、その数字の60〜80％程度の心拍数になるように運動すれば、効率よく脂肪を燃焼させられるのだ。 危険を避ける意味でも心拍は重要だ。220から自分の年齢を引いた数値は最大心拍の目安で、心拍数がこれを超えると心不全の危険がある ... |
| Q | 有酸素運動をすると、まず血中の糖を消費し、その次に筋肉の筋グリコーゲンを消費する。その後ようやく脂肪燃焼するようになることはわかりました。この理論では食後に運動してしまうと、血糖値が高いから有酸素運動による脂肪燃焼効率がとても悪いですよね？しかし空腹時に有酸素運動をすると筋肉分解が促進され筋肉量減少に繋がります。筋肉量向上と体脂肪減少を両立することは非常に難しいですが、これを念頭におくと食前or食後のどちらで有酸素運動をするのがいいでしょうか？また、有酸素運動中にカタボリック防止のためにエネルギー補給してしまうと脂肪燃焼には悪影響になってしまうでしょうか？教えてください☆ |
| A | 運動における脂肪の消費は、主に遅筋の動作によるものと見る事が出来、有酸素運動をすれば、必然的に遅筋を使う事になり、脂肪が消費される。それは、運動開始直後から、食前食後関係なく行なわれる。糖・グリコゲン・脂肪というような逐次にエネルギー源が切り替わるわけではなく、それぞれが比率を変え、同時に使われている。筋の分解は、痩せる方向の栄養管理では、所謂、栄養失調状態になっているのだから、多少は避けられないと思う。＞有酸素運動中にカタボリック防止のためにエネルギー補給してしまうと脂肪燃焼には悪影響になってしまうでしょうか？先に書いたとおり、脂肪燃焼は起きる。ただ、脂肪の増減に関しては、摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスによるものなので、エネルギー補給は、体重の減少を食い止める方向に作用する事になる。 |
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