脂肪燃焼！ダイエット ！
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| Q | ダイエット、心肺機能を鍛える方法としては間違っていませんか？34歳男性です。３年前禁煙してから、ストレスを間食、ドカ食い、お酒などで紛らわすようになりました。結果、160ｃｍの身長で、52キロ（体脂肪14％）→69キロ（同30％超え）まで豚になりました；体質的にはもともと筋肉質です。来年結婚することもあり、このままではと思い、この2カ月ほど間食をやめて、食事は減らしすぎると体力が続かないので３食はきちっと摂るようにして、朝：豆腐やネギの味噌汁、目玉焼き、ドレッシングなしのサラダ（たまにプラストースト１枚）、無糖ヨーグルト少々昼：定食ならご飯半分・焼き魚、中華なら野菜中心のもの夜：８時ごろにカロリーメイト２本（２００キロカロリー）、もしくは同等のカロリーの春雨ヌードルなど水分補給はお茶と水を１日に１.５リットルほど。また、食事内容により、朝や晩に、低脂肪乳や野菜ジュースなどを適宜飲んでいます。（野菜をあまり摂れなかったら野菜ジュース、同様に低脂肪乳といった具合です）あと、お酒が好きなのですが、基本飲まなくなりましたが、付き合いもあるので、週に缶ビールを３本ほどですが、やはりこの量でも体脂肪などに影響はあるのでしょうか？運動は、週６日ウォーキング１５分からはじめてその後にジョギングで３キロほど（キロ当たり４分３０秒ぐらいのペース）をこなしています。できないときは翌日に二日分行っています。これはipodのＮＩＫＥ＋で最終的に１０キロを走れるようにするプログラムで、今後ウォーキングの部分をランニングに徐々に変えて行くことになると思います。またゴルフのラウンドを月に２、３回ぐらい（１ラウンド１５０００歩ぐらい）しています。これらのおかげか現在は体重６２.５キロ、体脂肪20％前後ぐらいです。走ったあとだと18％ぐらいを指しますが、これはあてになりませんよね？また痩せていた頃のきつくなった服（上下とも）がゆるくなってきたり、顔もシャープになってきました。適度に食べたり、上記ぐらいのペースでアルコールも摂っているので、別段無理もなく、ストレスも感じずに実行できていると思います。ジョギングも300ｍで息が上がっていたのが、ゆっくりのペースながらジョギングぽくなってきて楽しくなってきました。FUN RUNというんでしょうか？で、長くなりましたが、方法としてこれらの方法は間違ってはいませんか？負担は感じませんが、長く続けたいので無理はしたくないのです。よろしくお願い致します。 |
| A | 無理のない計画ですよ＾＾ビール等もそのくらい問題はないでしょう。呼吸を意識しながらやればウォーキングだけでも十分効果はあがります。一気やるとその分リバウンドはげしく来ますから。継続は力なりって言うじゃないですか。続ける事が一番大事です補足へはいその通りです極端に言えば声で呼吸音を出す位の気持ちでやる事です。ある一定は呼吸で脈拍をコントロール出来るからです。 |
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