脂肪燃焼！ダイエット ！
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【新品】発売中！CITIZENシチズンTW700PKデジタル歩数計/ダイエット脂肪燃焼運動メタボ対策エクササイズpebペブ/新品,家電,電化製品,CITIZEN,シチズン,TW700,PK,デジタル歩「水を飲むだけでも太るの！？」microdiet.netレポート YUCASEE MEDIA（ゆかしメディア） (プレスリリース) 糖質の摂り過ぎで太ることはあります。 いわゆる水太りの状態になりやすいです。 慢性的に運動不足の人に多く見られます。 また、水太りタイプの人は、代謝機能が低いため、脂肪が燃焼しにくい傾向にあります。 改善していくことから始めましょう。 ... |
| Q | 足に筋肉がついて困っています４月からジム通いを始め現在は、大体毎日主に有酸素運動で脂肪燃焼につながるようプールでの長距離２ｋｍくらい(40分くらい）かジムでのランニング５ｋｍ（４０分くらい）のどちらかと、アクアビクスにでたりスタジオでステップ系のプログラムに出たり、パワーヨガなどにでたりしています。筋トレはやっても腹筋まわりくらいです。腕足系はいっさいやっていません。体重は４キロ減、体脂肪率も２５％ほどから１９％ほどに減り体成分析では低脂肪筋肉型に変わってきました。もともと足が太かったのですが以前より一層ふくらはぎの筋肉が目立つようになりデーターでも筋肉量が上がっています。正直スリムな体を目指していましたが、家族からは顔は小さくなったけど体はガッチリ重くなった感じだな～と言われてしまい自分自身今後どうしたものか・・・と悩んでしまいます。よく運動したあとは念入りにストレッチとマッサージをすれば筋肉もガッリチつくことはないと聞きます。しかし正直たいしたストレッチはしていません。立ってできる程度のふくらはぎの伸ばしと太もも前と裏の伸ばしくらいです。お風呂ではシャワー時にリンパマッサージから足全体をマッサージと出てから再度引き締め効果のあるローションを塗ってもう一度同様のことをしています。あと浴槽にはつかっていません。やはりストレッチが肝心でしょうか？もっと筋肉をほぐすためのマッサージするべきでしょうか？それとも運動自体を控えたり、運動内容を変えた方がいいでしょうか？スタジオプログラムは正直楽しくてしょうがないといった感じで、できれば通い続けたいです。アドバイスよろしくおねがいします。 |
| A | そのプログラムだと、足に筋肉がつくのが、トレッドミルでのランニングでしょう。簡単に実験できます。体重計に足をランニング風にドンと載せてみてください。速度と重量で体重計が振り切ります。これは物理で言う力積という仕組みです。ランニングは足腰に負担もかかってますし、筋トレにもなっています。走る足幅を小さくしてゆっくり走ると足への負担は減るのですが、ジムならエアロバイクがあると思います。エアロバイクは体重ドンの力積がなく、ハンドル、サドル、ペダルにパワーが分散されるので有酸素運動として負荷を高くしすぎなければ、足が太くなることがありません。トレッドミルをエアロバイクに変え、負荷を軽くして有酸素運動のみにしておくのがベターでしょう。エアロバイクも負荷を高めると、筋肉増強のパワートレーニングになります。ストレッチやマッサージは故障予防や疲労回復や老廃物代謝のためにやるので、強いストレッチをやり過ぎると筋肉の最大の強さが落ちることはあるくらいで、筋肉のつくつかないにはそんなに関係ありません。 |
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