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脂肪燃焼!ダイエット !

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脂肪燃焼 運動にこころ惹かれました!
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全然減らねぇぇぇぞ!! バサラのきもの日記/ウェブリブログ
うーーーむ、困ったものだ。。。 ってことでしばらく続けて変化ないようだったら、ちょっと走ってみようかと思います。 筋トレでそれなりに筋肉ついたので、運動すれば脂肪燃焼して体重が減るかもしれん。 やはり最後は運動しかないんだよ! ...

Q足に筋肉がついて困っています4月からジム通いを始め現在は、大体毎日主に有酸素運動で脂肪燃焼につながるようプールでの長距離2kmくらい(40分くらい)かジムでのランニング5km(40分くらい)のどちらかと、アクアビクスにでたりスタジオでステップ系のプログラムに出たり、パワーヨガなどにでたりしています。筋トレはやっても腹筋まわりくらいです。腕足系はいっさいやっていません。体重は4キロ減、体脂肪率も25%ほどから19%ほどに減り体成分析では低脂肪筋肉型に変わってきました。もともと足が太かったのですが以前より一層ふくらはぎの筋肉が目立つようになりデーターでも筋肉量が上がっています。正直スリムな体を目指していましたが、家族からは顔は小さくなったけど体はガッチリ重くなった感じだな~と言われてしまい自分自身今後どうしたものか・・・と悩んでしまいます。よく運動したあとは念入りにストレッチとマッサージをすれば筋肉もガッリチつくことはないと聞きます。しかし正直たいしたストレッチはしていません。立ってできる程度のふくらはぎの伸ばしと太もも前と裏の伸ばしくらいです。お風呂ではシャワー時にリンパマッサージから足全体をマッサージと出てから再度引き締め効果のあるローションを塗ってもう一度同様のことをしています。あと浴槽にはつかっていません。やはりストレッチが肝心でしょうか?もっと筋肉をほぐすためのマッサージするべきでしょうか?それとも運動自体を控えたり、運動内容を変えた方がいいでしょうか?スタジオプログラムは正直楽しくてしょうがないといった感じで、できれば通い続けたいです。アドバイスよろしくおねがいします。
Aそのプログラムだと、足に筋肉がつくのが、トレッドミルでのランニングでしょう。簡単に実験できます。体重計に足をランニング風にドンと載せてみてください。速度と重量で体重計が振り切ります。これは物理で言う力積という仕組みです。ランニングは足腰に負担もかかってますし、筋トレにもなっています。走る足幅を小さくしてゆっくり走ると足への負担は減るのですが、ジムならエアロバイクがあると思います。エアロバイクは体重ドンの力積がなく、ハンドル、サドル、ペダルにパワーが分散されるので有酸素運動として負荷を高くしすぎなければ、足が太くなることがありません。トレッドミルをエアロバイクに変え、負荷を軽くして有酸素運動のみにしておくのがベターでしょう。エアロバイクも負荷を高めると、筋肉増強のパワートレーニングになります。ストレッチやマッサージは故障予防や疲労回復や老廃物代謝のためにやるので、強いストレッチをやり過ぎると筋肉の最大の強さが落ちることはあるくらいで、筋肉のつくつかないにはそんなに関係ありません。
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7日間脂肪燃焼ダイエット
アメリカ合衆国に起源を持つ『キャベツ・スープ・ダイエット』というダイエット法の日本で流布する呼び名。



その名の通り、キャベツ・スープを献立の主軸としたダイエット法で、期間は7日間。食事を極端に制限した...

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