脂肪燃焼！ダイエット ！
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| Q | 大幅な減量について、アドバイス下さい。156センチ64キロ 体脂肪38.9% BMI26.1 26歳女 育休中です。洋梨体型でかなりの下半身でぶです。産後まもなく六ヶ月。産前の体重に戻りました。が、超肥満。標準体重52まで減量したいと考えてます。生活リズムを書き込みますので、アドバイスお願いします。７時起床～旦那の食事準備と見送り 洗濯８時～息子と一緒になってごろ寝１１時～朝＆昼食（白米にウィンナーや明太子やふりかけなど、白米と何かで野菜海藻０）１３時～掃除１４時～息子とお散歩 一時間１５時半～息子とお風呂 半身浴15分１６時半～夕飯作り１９時～夕食（白米と豚肉の炒め物系２品と生野菜）２０時～息子を寝かしつける（一緒に寝てしまうことあり）２３時～やきとりじいさん体操25分とエア自転車こぎ50回０時～就寝白米は100グラム程度。間食なし。飲み物は、麦茶を一日１リットル。このようなリズムです。午前中は、どうしてもダラけてしまいます・・（夜中息子の育児、低血圧とデブなのに貧血のため）なので、朝は食べないほうが良いと思い、食べてません。雨の日は、お散歩行けず運動は何もしてません。やきとりじいさん体操は今月初めてくらいからやってますが、減量は見られません。不整脈あるため、激しくない運動メニューを教えて下さい。小さい頃から、肥満ですが減量できますか？ |
| A | 以前15kgのダイエットに成功した者です。まず朝ごはんは食べた方がいいですよ。朝ごはんを食べないのは夜遅くに食べるよりも太りやすくなるんだとか。あと野菜もちゃんと食べた方がいいです。バランスよく食べると基礎代謝もアップします。一日2食事はおすもうさんと一緒です。まず夕食と朝食兼昼食の時間がかなりあきますよね？そうすると血糖値が下がります。そして下がりきったところに白米などの血糖値が上がりやすい食べ物を食べると血糖値が一気にあげます。そうすると血糖値を下げるためにインスリンという物質がでます。しかしインスリンは脂肪を溜め込んでしまう物質でもあります。だからダイエットでは血糖値を一定に保つことが必要なのです。また長い間食べ物を食べない時間が続くと体は飢餓状態に陥ります。なので次の食事で栄養をたくさん吸収してしまいます。これは昔氷河期になかなか獲物を捕らえることができなかった人類が次いつ食べれるかわからないから栄養をたくさんとっておけるようにと進化した結果です。食事をするときはまず野菜から食べましょう。野菜に含まれている食物繊維は血糖値の上昇を抑えてくれます。またやきとりじいさん体操をそんなにやっても正直痩せません。考案者は10kg痩せたと言っていましたがあの体操で痩せたわけではありません。私も試しましたが効果はなしでした。それなら朝起きたらまずラジオ体操をするのがオススメです。体が目覚めて基礎代謝がアップします。また激しい運動ができないならテレビを見てる間にその場で足踏みをするとか階段を上るときにつま先立ちで上るとか。あと歩くときにかかとから着地し手を振って姿勢をよくするだけでだいぶ違いますよ。姿勢がよくなると背筋がつきます。実は肩甲骨辺りには脂肪を燃焼する脂肪というのが多くあります。姿勢をよくして刺激しましょう。また下半身が太いなら風呂上がりにマッサージするのも手です。ダイエットは長期戦です。毎日の体重の増減で一喜一憂せず長い目で自分の体重を見守ってあげてください。 |
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