脂肪燃焼！ダイエット ！
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歩行ピッチをセンシングして脂肪燃焼量を表示！【送料無料オムロン 歩数計 ウォーキングスタイル HJ-305-G(アクティブグリーン)【OMRON】【4975479405624】【シネマモード】現役ハーバード教授に聞く、ハリウッドのアンチエイジング事情 cinemacafe.net 筋肉は脂肪燃焼にも、より良い代謝率のためにも、必要なもの。適度に筋肉があると、痩せやすい身体になるんです。でも、運動をせずに食事だけのカロリー制限で痩せようとすると、本来体が必要としているビタミンやミネラルが大幅に不足し、次第に筋肉も萎縮。 ... |
| Q | 私がしているダイエットの問題点や危険性を教えて下さい。本やネットで調べて、良いと思ったものをダイエットに取り入れているのですが、正しいダイエットなのか、よく分からないので、意見を聞かせて下さい。・某メーカーのプロテインダイエットを朝・夕 ２食置き換え・お昼は自炊で普通の食事 ご飯、納豆、脂肪燃焼野菜スープ、おかずはその日によって・昔から便秘気味なので、一日１～２個ダノンビオと、イージーファイバーパックを飲んでます・サプリメントでマルチビタミンと、燃焼系のサプリを飲んでいます・マルチミネラルのサプリが苦手なので、牛乳を一日に２杯飲んでいます・上記を合わせて、一日の摂取カロリーは1200kcal前後くらい・間食はできるだけしないようにして、しても昆布とかにしています計算したところ、プロテインダイエットと、マルチビタミンと、お昼の食事で糖質、脂質は一日に最低限必要な量以上。タンパク質、ビタミン類も必要な量は摂れています。ミネラルはプロテイン、牛乳、昆布で結構摂取していると思いますが、足りていないものもあるかもしれません。食物繊維は、イージーファイバーとプロテインダイエットだけで、１５ｇ摂れています。食事と合わせても、足りるか足らないか微妙なとこですかねぇ。運動は・ジムで有酸素運動と筋トレを２～３時間×週２回・自宅で一日１時間くらい、その日によって、ストレッチ、有酸素運動、筋トレ今は寒くてできていませんが、毎朝、40分3～4kmのウォーキングをしていました。また暖かくなったら始めたいと思っています。年齢は20代半ば。身長は１７０ｃｍくらい。体重はBMIでいうと25以上で肥満です。BMI19くらいを目標にダイエット中です。目標まであと20kg近くもあるので、長期のダイエットになると思います。キレイに、確実に痩せたいので、意見を聞かせて下さい。よろしくお願いします。 |
| A | こんにちは。色んな努力をされていて、凄いですね。読んでいて感じたのは、運動をきちんとなさっているのに対し、摂取カロリーが少ないことです。このまま続ければ痩せることは確実ですが、リバウンドが心配になりました。有酸素運動は脂肪が燃えやすくて良いと思います。ただ身長が高いので、1200kcalは大変そうですね。プロテインダイエットということは、炭水化物や脂質が足りてなさそうです。日本人のエネルギーは主に炭水化物や脂質から作っていて、足りない分はたんぱく質から作ります。ですからたんぱく質がエネルギーを作るほうに回されると、筋肉が落ちやすくなります。筋肉は脂肪を燃焼する所なので、落ちると痩せにくくなります。また無理なダイエットは冷え性になります。私も食事量を減らしたダイエットをしたときはひどい便秘になり、食事を戻しても冷え性のままです。なるべく炭水化物・脂質・たんぱく質のバランスは崩さないようにした方がいいのではと思います。長期計画しているのならば、自分は体重を１ヶ月に何キロずつ減らしたいのか決める方法があります。それをカロリーに換算して、食事と運動で１日どのくらい減らしていくのかを計算できます。例えばご飯なら中盛り（150g）240kcal、運動なら種類によって計算できます。運動または両方で行った方が良いと思います。無理のないダイエットならば１ヶ月1～2kgからが良いと思います。長々と失礼しました。参考URL：厚生労働省http://www.mhlw.go.jp/topics/2007/02/dl/tp0222-1c-1f.pdf※もしMETSで消費エネルギーをだしたいときは、標準体重（身長×身長×22）で計算できます。 |
【シネマモード】現役ハーバード教授に聞く、ハリウッドのアンチエイジング事情 cinemacafe.net 筋肉は脂肪燃焼にも、より良い代謝率のためにも、必要なもの。適度に筋肉があると、痩せやすい身体になるんです。でも、運動をせずに食事だけのカロリー制限で痩せようとすると、本来体が必要としているビタミンやミネラルが大幅に不足し、次第に筋肉も萎縮。 ... |
