脂肪燃焼！ダイエット ！
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| Q | 私に合ったダイエット方法を教えて下さい。健康診断の結果に恐れおののきダイエットに取り組んでいます。 BMI指数は２２．０、体脂肪率は３１％、内臓脂肪率は標準より低めでした。 これって皮下脂肪が異常に多いですよね…。 計算して摂取カロリーを一日1200ｃａｌに抑え、朝一時間のウォーキング・夜一時間のジョギングを続けた所 超スローペースですが、体重は二ヶ月で３ｋｇ減りました。 でも、体脂肪率が０．５％位しか下がらないんです…。 加えて、もう少し何かやりたいと思っています。 腰まわし・皮下脂肪燃焼の漢方・カテキン緑茶などは、全く効果はありませんか？ 水着を着る予定・肌を露出する予定は一生ありません。 健康の為に体脂肪率を落とすダイエットをしたいと考えています。 どうか私にお勧めのダイエット方法を教えて下さい。 ４０歳も超えてしまった腰痛持ちのおばちゃんなので、激しい運動以外で教えて頂けたら嬉しいです。 |
| A | BMI２２．０は標準ですね。確かにそれにしては 体脂肪率が高いようです。 ということは筋肉がないのだと思います。 その場合のあなたのダイエット方法は全く逆効果です。 摂取カロリーはダイエットする場合でも女性のおおよその 標準の基礎代謝の１２００kｃａｌを下回るべきではありません。 これに運動で消費するカロリーが入るわけですから １２００ではちょっと少なすぎだと思います。 なぜなら身体のエネルギーのうちまず糖質を使いそれが不足していれば 脂肪でなく筋のタンパクを使ってしまいます。 すると筋量が減少しますますやせない体になってしまいます。 それだけのダイエットを続けられるとは あなたは非常に意思が強い方だと思います。 なので良質のたんぱく質を加えてもう少し摂取カロリーを増やし ジョギングはもう少し減らしてよいのでダンベル体操など いわゆる筋力トレーニングを取り入れてください。 |
メタボなオナカが気になる方に【第2類医薬品】ナイシトールと同処方！防風通聖散エキス錠『コタロー』150錠（おなかの脂肪が多い方に/脂肪燃焼/小太郎漢方の生薬）
