脂肪燃焼！ダイエット ！
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| Q | 私がここまでデブになった理由。痩せにくい理由が知りたい。私は20歳女で身長が156センチ体重68キロです。体脂肪率は33.2％です。内臓脂肪が6でした。食事はカロリーの分かる様にしてみるとほぼ毎日1300キロカロリーくらいでした。しかし月２くらいで暴食する日があるんですが、その時は3000キロカロリーオーバーでした。食事内容は仕事上、菓子パン、惣菜パン、おにぎり、カップラーメンになってしまいます。(昼ご飯です)朝は食べません。ダイエットを始めようと思い、食事の量を減らせば痩せると考え、今の1300キロカロリーにしたのですが、２ヶ月経っても変わらず…エクササイズDVDを始めても全く効果なし…。これだけデブならすぐに効果が出るはずなのに出ない。痩せている人より痩せやすいはずなのになぜ？なぜあたしは痩せないのでしょうか？何か間違っているのでしょうか？私の体質的には筋肉質でボテッっとしたデブではありません。私のようなデブに効果的なダイエットは何でしょうか？どうすれば痩せるでしょうか？目標は15キロ痩せたいです。どんな厳しい意見も受け入れます。よろしくお願いします。ちなみに外に出てのジョギング等が出来ません。(体の理由でも嫌だからでもありません。)なので運動は室内で出来るものでお願いします。 |
| A | まず、下の回答者さんも言っていますが、栄養バランスが悪いですね。特にビタミン系が不足しているようです。さらに、朝食を抜いているのが致命的です。一日２食は力士の食事の特徴です。これにはきちんと理由があります。インスリンというダイエット上重要なホルモンがありますが、血糖値が高いとたくさんでて、体内に取り込みます。これが太った状態です。そして、一日２回のほうが３回よりも太りやすくなります。１３００カロリーを３回に分けて摂るのと、２回に分けるのとでは、一回にとる量はどちらが多いでしょうか？という話ですね。インスリンは血糖値に比例してでるので、血糖値が低いとインスリンは少量ですみます。太りにくくなります。つまり、あなたはわざわざ太るための食事をしていることになります。さらに、女性はダイエットが男性に比べて困難です。理由は基礎代謝量です。女性は男性に比べて体が全体的に小柄です。基礎代謝量は体表面積を基に算出されますので、数値は全体的に少なくなりがちです。また、筋肉量も少ないのでさらに少なくなります。なので、運動せずに痩せようとすると必然的に男性よりもきつい食事制限になります。絶食ダイエット等が流行るのもそのためです。さて、以上の点を踏まえて１５キロのダイエットをするためには、①食事制限 ②運動になります。食事制限は３食を食べる事。これは必須です。１３００キロカロリーを３食内でまとめてください。運動はまず柔軟体操を重点的に行ってください。体が柔らかいほうが痩せやすくなります。その後、少しずつ違う運動を取り入れてみてください。最後に言っておきますが、１５キロはものすごい数値です。肉の塊１キログラム１５パックと同じですから。あせらずゆっくりと痩せて行ってくださいな。 |
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