脂肪燃焼！ダイエット ！
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| Q | 加圧ウォーキングダイエットには筋トレで基礎代謝を上げて有酸素運動で脂肪を燃焼する。バランスの良い食生活が大事だと思います。で、すっかり話題になってる加圧トレーニング。確かに効果があるみたいですが、加圧ウェアのカーツのホームページで載ってるのが加圧ウォーキングというのがあります。コレってやっぱり普通のウォーキングより脂肪燃焼効果があるって考えていいんですかね？それとも地道にジョギングしたほうが脂肪燃焼効果は高いのでしょうか？加圧ウォーキングなどでダイエットしてる方、成功している方などいましたらアドバイスよろしくお願いします。 |
| A | 決して、加圧ウォーキングの方が脂肪燃焼効果が高いというわけでは無いと思います。基本的に、減量は運動量(消費カロリー)・代謝量等と摂取カロリーの差です。どちらも運動中にエネルギー源として脂肪が使われる割合は低く、主には糖質が使われます。加圧の場合、成長ホルモンの話が出てくると思いますが、成長ホルモンが脂肪燃焼のホルモンになるわけではありません。あくまでも、脂肪分解のホルモンですので、直接的に減量には関係がないと思います。(これは決して加圧を否定しているわけではありません。私は加圧トレーニングを行っており、様々な効果を体感しています。ただし、加圧トレーニングが他のどの方法よりも効果があるわけではないと思います)ジョギングでも、十分減量をすることはできます。at174fix325さんがどのような身体で、目標があるのかわかりませんが、減量したいのであれば、食事内容はトレーニング以上に考えた方が良いと思います。例えばジョギングしたとします。その人の体重やスピード等にもよりますが一時間行ったところで、消費カロリーはおおよそごはん茶碗一杯程度のカロリーです。脂肪１キログラムを消費するには、脂肪だけでおおよそ7000キロカロリーを消費しなくてなりません。これを３０日で割ると、一日２３０キロカロリー程度、摂取カロリーより差を出さなくてはいけません。実際は、全て脂肪だけで差が出るわけではないですが、カロリーの差だけ見ていくと、そのようになります。２３０キロカロリーをジョギングで考えれば、毎日１時間半程度行わなくてはならず、これをマイナス３キロ・５キロと考えると正直、やる前から気が萎えてしまいそうです。そのため、表現は悪いですが、「運動で痩せる」という考えはあまり強く持たない方が良いと思います。運動を一生懸命やった割には思ったほど痩せない、努力感の割にはあまり変わらないということは、多くあります。決して、運動が悪いということではありません。血管や心肺系への効果、血圧・血液・内分泌系・代謝系への効果等、様々な効能効果があります。運動は適度に行った方がいいことは、間違いないです。これを、減量の為にと考えて行おうとすると、かなり大変なものになってしまいます。先程、１日に２３０キロカロリーと申しましたが、これを食事で考えるとそれほどきつくはないどころか、あまり変わりがないように感じるのではないかと思います。ご飯だけで考えれば、今までより一食当たり３分の１減らせば良いだけです。これを３カ月続ければ、自然とマイナス３キロ分のカロリーを算出できます。また、食材や調味料等を考えれば、500キロカロリー程度のマイナスは難なく作ることが出来ます。１日５００キロカロリーマイナスを作るとして、これを３ヶ月行えば、マイナス６キロ分の差を作ることが出来ます。その為、減量をしたいときは、基本は食事。運動は健康のためと、ちょこっとした消費カロリーの補助程度に考えて行った方が楽に行え、運動も長続きして良いのではないかと思います。 |
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