脂肪燃焼！ダイエット ！
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心拍数・平均心拍数・最大心拍数に加え消費カロリー・脂肪燃焼率を表示。25%off自転車パーツ スポーツ車用 スピードメーター（サイクルコンピュータ） キャットアイ MSC-HR10（１）運動の量と強さ 自在に 読売新聞 その点、自転車はすぐに始められる上、距離や起伏の違いで運動の強弱も変えられる。 高石さんによると、２２０から自分の年齢を引いた値が、最も激しい運動をした時の心拍数（最大心拍数）の目安。高石さんは「体内の糖質や脂肪が燃焼する有酸素運動をするには、最大心拍 ... |
| Q | 半年で10キロダイエットのアドバイスをお願いします。 29歳 女 153㎝です。2009/5/21 ダイエット開始時 67キロ 2009/9/1 現在 58キロです。 この3ヶ月は食事を急激に減らし、位置に1000カロリーで抑えていましたが、少し不調になってきたので、 一日の摂取カロリーを1200に増やし、ダイエット食のレシピを買って作っています。 現在は運動とは言えないかもしれませんが、自転車通勤（片道30分程度）のみです。 しかし、食事を3ヶ月間減らしていたことで、基礎代謝も落ちていると予想し、ウォーキングを追加しようと思っています。 今まで何度かやっていましたが、絶対に毎日！と思うと途中で挫折していたので、週3日くらいから始めようと思います。 そこで、私のライフスタイルのどこに組み込むのが良いか、他追加したほうが良い運動や栄養等がございましたら、 是非アドバイスをお願いします！ 30代になるまでに、絶対やせたいです＞＜！ 目標は 48キロです。 朝5時起床 出勤準備、朝食、お弁当作り 8時～18時 就業 18時半 帰宅 上記のスケジュールですが、ウォーキングは空腹時が脂肪燃焼に効果があると聞きます。 しかし、先にウォーキングすると、夕食は8時頃になってしまいます。 夕食はだいたい400カロリーくらい取っていますが、夕食後が良いのか、前が良いのかわかりません。 やはり筋トレも必要でしょうか･･･。 どうかどんな些細なことでも結構ですので、アドバイスをお願いします！！ 因みに今日の食事･･･ 朝食 フランスパン・チーズ＆かぼちゃのサラダ・キウイフルーツ 約400cal 昼食 ラタトゥイユ・納豆巻き・ゆでたまご 約 400cal 夕食 もずく・とりさわ（ささみ）・納豆・ダイエットビール350ml1本 約400cal 以上です。ビールが大好きなので、1日1本と決めて飲んでいますが、やはりこれも止めないといけないでしょうか。 宜しくお願い致します。 |
| A | １５４ｃｍで目標４５－４８キロで現在４９－５０キロ辺りです。 なんとなく共感したので書かせてもらいますね。（最高体重７３キロ） 私が最近思うのは一時的に何かをするのではなく、一生続けられる健康なライフスタイル ＝ 余分な脂肪のない健康美な体と心 だと言う事です。 なので、目標体重に達しても、週４－５日の運動は続けたいと思ってますし、健康な食事も続けます。 もちろん、痩せる事と体重維持は別物なので、目標体重にたどり着くまではジャンクやお菓子の量も抑えますし、運動も出来るだけ毎日しますけどね。 標準体重になるにつれ、脂肪を減らす・体重を減らすのが大変になるので、運動や筋トレは欠かせないと思います。 ただ、続ける事が一番大切なので、何時やると効果的か？よりも、何時なら無理なく続けられるか？だと思いますよ。 参考として私の一日です。 朝：仕事の用意・昼食用意 ８時～６時：仕事や通勤 ジムに行く時は、帰宅後すぐ納豆だけ食べて、ジムが７時～８時です。 ８時半に帰宅でシャワー。 その後ストレッチを軽くしてから一息。 １０時には寝てますね。 食事は、朝食・昼前に健康なスナック・昼食・夕方健康なスナック・で一日のほとんどのカロリーをとって、晩は納豆だけ（１００カロリーほど）です。 炭水化物（パスタや御飯）は出来るだけ昼にとります。 以前は一日１２００カロリーにしてましたが、１４００カロリーぐらい取った日の方が体重が減ってたりした事が何回かあったので、最近は１４００前後ならオーケーで、あまり考えすぎないようにしてます。 運動は夜。ジムではキックボクシングを１時間。 ジムのない日はジョギング・ウォーキングを１時間。 いずれも、下着がしっかり汗ばむぐらいの運動量です。 ジムだとトレーナーがいるので無理やりハードになります。＾＾； 後、腕立てやスクワットなどのトレーニングも２・３日おきにします。 筋肉があると、代謝がよくなり太りにくい体になりますよ。 実際に、たまにドカ食いしても最近では体重がもとに戻る速度が早くなりました。 後、個人的には、体重計の数字に表れないとヤケになりドカ食いに走ってしまうので、もう３ヶ月ほど体重は量ってません。 健康体重になったら、数字を落としたい・・・ってよりも、脂肪を落としたい・体を引き締めたい・・・って方が強いですからね。 自分の性格をよく把握して、ご褒美はあった方が続けやすいか・・・それともまったくない方がいいか など研究してください。 続ける事が一番大切です★ ビール飲まないとやってらんねぇ～！なら、飲みましょう！ 私はチョコレートやデザートが大好きなので、カロリーコントロールしつつも、ご褒美はオーケーにしてますよ。 お互いがんばりましょう！ |
 東京新聞 | 自転車利用者専用の休憩施設 ＪＲ宇都宮駅西口に 市、９月から運用 東京新聞 「自転車のまち」をＰＲしている宇都宮市は、無料で使用できるシャワーなどを備えた自転車利用者の専用休憩施設をＪＲ宇都宮駅西口に設置し、九月から運用を始める。 設置場所は、同市川向町の市営駐輪場に隣接する約九十平方メートルのエリア。 ... |
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