脂肪燃焼！ダイエット ！
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| Q | 隠れデブ。。。 こんにちは。最近体がたるんできて困っている大学生♂です。見た目は寧ろ痩せて見えますが、実は体脂肪率25%もあります。筋肉もありません。腰やおしりに肉が集中してます。そこで質問です。部屋でも出来る、腰や尻の贅肉を落とす筋トレの方法を教えてください。また、食生活で気を付けること、摂取したい食物があれば教えてください。宜しくお願いします。助けてー(;_;) |
| A | 【お勧めプチトレーニング】・お尻と太ももらへんに効くかも？①仰向けに寝る②ひざを軽く曲げる③手は軽く閉じて床につける④お尻を上げてそのまま数秒～我慢できるまでキープ・腹筋に効くかも？①仰向けに寝る②軽くひざを曲げる③右手で左ひざをタッチ！そのまま数秒～我慢できるまで。反対もやります。回数はできるだけ、慣れてきたら回数をふやしてください。・ウエストに効くかも？①体育座りをする②手を前から後ろへつく。③ひざは曲げたまま足を浮かせる。④左右にひねる。なるべくゆっくり。・エアサイクリング?①仰向けに寝る。手は頭の後ろで組む。②頭はお腹を見るように少し上げる。足を上げる。③はい！そのままサイクリング～～～♪自転車をこぐようなイメージで足を回す。足はひざを曲げてピンと伸ばしてという感じで。反対回しもきついですが頑張ります。５０回できたら大成功♪※全体的に強く押し出すイメージで、特に足が伸びる時は壁を蹴るように勢いよく！すぐに効果はでません。一ヶ月は頑張りましょう☆ちょっと伝わりずらいかとは思いますが、参考になれば嬉しいです（＊＾＾＊）【食事】・一食野菜を１００g～２００g以上を目標に。・きのこと海藻を少量ずつでも食べる。※温かいものを食べたいときなど『とろろスープ』はお勧めです。とろろ昆布＋刻みネギ＋コショウ＋塩やしょうゆ＋物足りなければごま油ほんとうに少量とゴマ。これに熱いお湯を注げば完成です♪お通じも良くなるし、ダシが出てるのでけっこう満足できます（＾＾）それにすぐ寝ても安心ですｗｗｗ・油はサラダ油はやめます。ごま油かオリーブオイルを一日大さじ２杯程度まで。炒め物などで困る時は少量のお水とフタをして蒸し焼きにすることで上手にできあがるかと・・・。・お肉が心配であれば、卵・魚・お豆（豆類は意外と高カロリーなので注意してくださいね）を積極的に取ります。・おやつは食べても一口二口、残りはまた後で食べられると思って大切に保管します。・外食はOK!でもその後の食事は最低２食は気をつけてカロリーを制限してください。【空腹の時】・私の場合・・・・グーグー鳴ってるお腹に向かって『今私の脂肪を消費してくれている合図なんだね』と言い聞かせます。ためしてガッテン（NHK)さんで空腹の時こそ動くというのを聞いたので動いています。また、ガッテンさんでは【その場で１０秒２０回ダッシュ】だったかな？を推奨してました。脳からなんとかっていう物質がでて空腹を忘れるみたいです。・↑で我慢できない場合は好きな味のガムを噛みます。・↑で我慢できない場合は常備食？でこんにゃくのピリ辛炒めなどを大量に作っていつでもつまめるようにします。お野菜のスティックなどもタッパーで保存しておいてすぐに食べられる状態にしておくのもお勧めです。・↑でもどうしても・・・って時はもずくやしらたきでラーメン風に味付けしてモリモリ食べるといいかもしれませんね。 |
 千龙网 | 北京傲洛斯医疗美容门诊腰腹吸脂案例 千龙网 随着年龄和生活水平的增长，脂肪也在剧增，近期感到身体素质很差，穿衣服也很难看，平时工作忙，应酬很多，又没有时间锻炼，不能通过运动和节食减肥，真的很苦恼，想 ... |
