脂肪燃焼！ダイエット ！
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| Q | ジムに通い始めて約２カ月。全く体重＆体脂肪率に変化がありません。。１５３cm、体重５６kg、体脂肪率３０％の２８歳の女です。ダイエット目的で４月初めからジムに行き始めましたが、まったく体に変化がありません。いつもこなすメニューは順番に、 ・ウォーミングアップ（ジョグ or エアロバイク）、心拍数１５０くらいで１０分程度 ・筋トレ（胸、背中、太もも前、太もも裏、ふくらはぎ、腰、二の腕、腹筋）、１５回やっと上げられる負荷×２セット ・有酸素運動、心拍数１５０くらいで３０～５０分程度筋トレは、一般女性より筋肉量が多いようで、周りの女性よりは強い負荷で実施しています。（ex.レッグプレスで６２ｋｇ、チェストプレス２３．５ｋｇ、など。。）トレーナーには、１５回やっと上げられる負荷でやりましょうと言われたので・・・。心拍数は、これくらいが自分としては気持ちがよいと感じるレベルでやっているつもり。もともとスポーツが好きなので、体力はあるほうだと思います。トレーニング後の食事（夜になります）は、タンパク質（肉、卵、納豆など）、野菜を中心とした夕食を採っています。２カ月前のトレーニングを始める前と、体組成が全く変わっておらず、悩んでいます。筋肉量は一般女性より多いようなので、筋肉量は維持しつつ、体脂肪率だけ落としたい（－７％くらいは・・・）のですが。。TT太ももが、気持ち若干（？）、引き締まったかも・・・？というくらいの変化しか見られません。とにかく、健康的に運動で痩せたいです！アドバイスをお願いします。 |
| A | 痩せると言うことは、消費カロリー＞摂取カロリー になっていると言うことです。週に何回トレーニングをされているか分かりませんが、これだけやって痩せないのは、単純に摂取カロリーが多いからです。痩せるための食事は高蛋白、低脂肪、低炭水化物です。肉も脂肪の多い物は避けて鳥の胸肉とかササミとかがよいです。質問者様が、トレッドミルで3Km走っても消費するエネルギーは、56*3=168Kcalです。20～30分かけて3Km走ってもおにぎり1個分にも値しません。食事を見直しながら運動を続ければ確実に痩せていくと思います。なお、女性は男性と違って簡単には筋肉はつきません。女子レスラーの様になるためには相当ハードなトレーニングをしなければ無理なので、質問者様は安心して筋トレしてください。体脂肪計や体組成計は体内の水分量によって誤差が大きく出るので余り気にしなくて良いです。続けていけばそのうちはっきりと身体に変化が現れてくるのが分かります。 |
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