脂肪燃焼！ダイエット ！
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| Q | 骨盤の開き改善（ジム通い・ヨガ・骨盤ベルト）についてです。アドバイスをよろしくお願い致します。３８歳、身長１４８．５ｃｍの女性です。ジムに通い始めて１０ヶ月が絶ち、４９キロだった体重が４４キロまで落ちました。体脂肪率は２０％～２２％の間を行き来しています。マシンは満遍なく、有酸素運動も１日３０分～１時間やっていて、週最低でも３日、多いときには６日と比較的真面目に通っています。現在上半身はスッキリと痩せています。でもお尻と太ももが５年前に半年間ジムに通った時のようにどうしてスッ～と細くならないんだろうと悩んでいます。上半身は細いのに、下半身デブ状態です。ここ１ヶ月悩んで色々調べた結果、骨盤の開きが原因だと思っています。それは実際骨盤に両手をあてた時の骨盤が開いている感じと、ウエストのくびれ位置が左右で違ったり（左が高い）、右脚を組んだりあぐらをかく習慣があったり、姿勢が悪かったり、バッグをいつも右肩で下げていたり、パソコン机の右側に置いているパソコンをキュッと腰をひねった状態で１０年以上もの長年使っていたことに全く気が付いていなかったりと、まるで骨盤を開かせる為に生活していたような自分に気が付いたからです。しかしこの骨盤の開きに気がついてからはなるべく上記した生活習慣にならないように心がけて生活をし、ジムでは２ヶ月前からヨガを始めました。ここで質問なのですが、①ヨガをこのままやっていれば骨盤の開きはいずれ元に戻ってくれるものでしょうか？（戻るならジム通いの張り合いになりそうです）②骨盤ベルトの購入も考えたのですが賛否両論あって今購入に踏みとどまっています。骨盤ベルトは有効でしょうか？とにかくこの開いた骨盤をどうにか改善したいのですが、何かお気づきのことがありましたらアドバイスをよろしくお願い致します。 |
| A | こんにちは、質問拝見しました。いくつかコメントさせていただきます。まず質問項目の骨盤ですが、なぜ骨盤が開くことが問題かというと、骨盤が開くことによって、その関節の上に載っている背骨が骨盤側へと沈み込んでしまうからです。厳密にいうと背骨は仙骨の上に乗っており、この仙骨と腸骨で仙腸関節という「骨盤の開閉を決める関節」を構成しています。本来「仙腸関節」は誰でも開閉し、それを左右両側からしっかり支えてコントロールしているのが脚部および股関節（特にお尻）周辺の筋肉です。ところが多くの人は、それらの筋力が運動不足で弱って関節を支えきれず「骨盤が開きっぱなし（背骨の地盤沈下状態）」になったり、貴女のいうようにいつも偏った動作で筋力が左右不均衡になり「骨盤の開きが左右不均衡（骨盤傾斜＝背骨傾斜）」という状況が起きるのです。例えば右左それぞれ片脚立ちをして比べてみればわかりますが、ほぼ「ふらふらするほうの軸脚」が筋力が弱い側と考えていいと思います。このような状況を脱却し、左右均衡や筋力強化を図るために最近「コア」だとか「骨盤○○」のようなエクササイズがあるのです。「骨盤ベルト」はまさにこの仙腸関節を物理的に締めて骨盤を安定させようというのが目的ですが、本来自分の筋力で締めるべきところを外部に頼るわけですから、自分の筋力はますます落ちます。腰痛でコルセットを長期していると、外したときにかえって腰痛が悪化するのも同様の理由です。骨盤が緩んだ状態で長期にわたると、周辺の靭帯が伸びきってしまい、大腿骨の位置が不安定なることがあります。これを修正する意味で骨盤ベルトは役に立ちますが、結局は周囲の筋肉の強化をしないかぎり改善は望めません。その意味では、ゴムチューブなどで股関節を固定しながらトレーニングしても同様の効果が見込めますので、べつに骨盤ベルトに固執する必要は無いと思います。前置きが長くなりましたが、貴女の場合の問題は①筋力不足体脂肪率が変わらずに体重が減ったということは文字通り筋肉を失ってしまったということ。②下半身デブ状態筋肉不足でエネルギーを備蓄しやすい身体になっている証拠。さらに「内股」であれば、股関節内側の動静脈を圧迫して体内循環を妨げている証拠（脚部への血流量は身体全体の７０％）。「冷え性」になる場合が多い。さらにつま先荷重であれば「第二の心臓」であるふくらはぎを酷使しており、循環をますます下げていることが下半身に大きく影響している。解決には①有酸素運動は一見良いように思うかもしれませんが、特に低カロリー食（ご飯やパン等炭水化物を減らすこと）と併用すると大幅に筋肉を萎縮させて省エネ型の身体になるだけです。炭水化物は運動のための燃料、燃料があってはじめて筋肉は運動し、発達します。それが脂肪燃焼につながります。適せつな食事を守り、せっかくジムなら適度な筋トレをしましょう。有酸素でも、ウォーキングやバイクではなく、コアを中心とした腰周りの運動プログラムを行いましょう。②股関節の柔軟性確保と適度な筋力強化で、骨盤の機能を正常化するとともにしっかりとした体内循環を確保するしましょう。体内循環が向上することで代謝効率も大幅に向上します。そのためには「股関節を開く」運動をすることです。バレリーナの体型を見ればわかりますね。さらに普段の生活でも「踵荷重」を心がけてください。ふくらはぎへの負担を減らすとともにお尻や太腿裏の筋肉を鍛え、体幹のバランスが良くなります。ウォーキングで「踵着地」をしていなければ要注意です。多くの人が「つま先着地」をしています。簡単なものを紹介します。バレエエクササイズhttp://lifestyle.nikkansports.com/exercise/2006/ballet/060511.html四股体操http://www.youtube.com/watch?v=2pWoPfHrQ7M下半身が安定してくれば骨盤も安定し、体幹が安定します。すると背骨もまっすぐ伸びからだの不調も軽減します。長文失礼しました。頑張ってください。 |
癒やしのひととき：札幌・くつろぎの一軒家 シスレ ／北海道 毎日新聞 これまでの最多で、腰回りが３センチ、太ももは２センチ、ふくらはぎなら１・５センチ減った利用者がそれぞれいた」と話す。 １、２カ月に一度は利用しているという会社社長の女性（５５）も「疲れが取れてすっきりする。顔や全身が引き締まり、衣服のサイズもダウン ... |
