脂肪燃焼！ダイエット ！
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★対象商品の中から2点以上お買い上げで送料無料！★楽天さんメール送料加算されてますが変更後メールさせて頂きますワイドウエーブフレアー7分丈ベリーダンスパンツ訳ありでもないのにセール価格 /ベリーダンス〈みんなの健康Q＆A〉 メタボリックシンドローム（下）－予防と対策 朝鮮新報 寝る前と違って、朝食の後には必ず何らかの身体活動があるわけですから、食べてもそのエネルギーは消費されやすく、余分な脂肪はつきにくくなっています。一日２食だと食事の間の時間が空くため、けっこうおなかがすきますし、食事時間が不規則になり、かえって食事量が ... |
| Q | ダイエット成功者様!!ご回答お願いします!私は158cm、55.5kg、体脂肪率28.1%の中３女子です!これ見ただけですでにやばいですよね;なので健康的に痩せたいんです!体重より体脂肪率を減らしたいというか…もちろん体重も減らしたいです!目標・体脂肪率23%・脂肪燃焼!(特にお腹…)・代謝UP・健康体に!これを４月までに達成したいんです!なので確実に健康的に達成できるプランを教えてください!あと体重48kg位にしたいんですけど可能ですか?運動の時間帯、やり方、食事、カロリーなどことこまかに詳しく教えてください!!(いろいろ申し訳ありません;;)高校生にもなるんで絶対成功させます!!ダイエット成功者様の回答おまちしております! |
| A | 順番が前後しますが＞あと体重48kg位にしたいんですけど可能ですか?4月までに健康的に、ということでしたら無理です。158cmで48kgは、その体型自体が病気に近い状態です。4ヶ月先という事で、目標を体脂肪率に絞ってみてはどうでしょうか。そうすれば、他の目標も自然についてくると思います。まず、食事は三食抜かずに食べます。時間の都合で食事できないような（特に朝食）ときは、ビスケット1枚でもいいので口にしてください。きちんと食事が出来るときは、炭水化物を取り過ぎないように注意してください。間食は炭水化物を避け、飲み物も糖質を避けてみましょう。基礎代謝をあげるには、筋肉が必要です。それの材料は炭水化物です。しかし、取りすぎた炭水化物は脂肪細胞として蓄えられます。つまり「摂りすぎず」「少なすぎず」を毎食心がけるのです。具体的には、1食の炭水化物は80gを目安にしてみてください。ご飯だけだと1.5杯くらい食べられますが、菓子パンだと1個で越える事もあります。おかずにも炭水化物は含まれています。食べ過ぎたと思ったら、食後に軽い運動をしてみましょう。運動は、有酸素運動がいいです。筋力UPだけでなく、呼吸器系を鍛える事で、健康かつ高代謝の体を作れます。運動は何でもいいですが、怪我をしない程度の強度で、少なくとも10分以上続けるものを選ぶといいでしょう。運動強度については、心拍数が130程度を目安にすると良いと言われてます。毎日やる必要は無いですが、週2回以上のペースで行えるものでないと効果は薄いです。（もちろん毎日、30分以上出来ればBestです）時間は、可能なら食後しばらくしてが一番効果的ですが、まずは無理なく続けられる時間帯に行う事を優先したほうが良いでしょう。あと大事なのは、怪我をしないように。一般的に体操や水泳が良いと言われてますが、早足で歩くだけでも十分な運動強度は得られます。体脂肪の材料は炭水化物なので、カロリーを過剰に気にするのは間違った方向に進みがちです。ローカロリーだからと毎食うどんだけ食べてると、摂取炭水化物の量はかえって増えるので、体脂肪も確実に増えます。低炭水化物を意識すると、自然と摂取カロリーが低い食事になります。＜補足＞ご飯を食べたくないときは、牛乳1杯でも十分です。牛乳1杯で20g程度の炭水化物が摂れます。全くなにも食べないのは避けたほうがいいですね。間食は、一番良くないのが就寝直前です。昼と夜の食事の時間が大きく離れすぎてて、その間におなかが減るのでしたら、1回の間食は許容範囲だと思います。だらだらと長時間食べるのは、コントロールの面からも習慣という面からも良くないので、袋菓子などよりはパンなどのほうがいいと思います。カロリー制限をするわけではないので、それ自体を気にする必要は無いです。もし興味があるのでしたら、毎日の食事（時間と内容）を日記のように記録してみて、1日の栄養素やカロリーを調べてみてはどうでしょう。食事と健康に興味を持つと、色々新しい発見があると思いますよ。 |
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