脂肪燃焼！ダイエット ！
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運動で、体脂肪を減らす。明治 ザバス アクア ソイプロテイン100 オレンジ風味 700g SAVAS meiji * MSN産経ニュース | 【くらしナビ】内臓脂肪すっきり ガセリ菌ＳＰ株、欧州の学会で評価 MSN産経ニュース 雪印メグミルク・ミルクサイエンス研究所、九州大学、磯子中央病院などによるチームが共同研究を行ったところ、今年６月に欧州の学会誌にその成果が掲載され、「プロバイオティクスが内臓脂肪を減らすことをヒトで証明した世界初の報告」との評価を受けた。 ... |
| Q | 筋肥大をしたいです。栄養摂取の仕方やトレーニングについてアドバイスお願いします。筋トレを始めて三ヶ月程経ちましたが、今現在のやりかたで目標とする体にたどりつけるかわかりかねますのでアドバイスお願いします。年齢は２２歳です。現在の体系： １７７センチ８５キロ 体脂肪率２０パーセント前後 上腕３７センチ 胸囲１０４センチ とりあえずの目標 ： 上腕４０センチ 胸囲１１０センチ（いずれはもっと太くしたい） とりあえずバルクを増やしたいので体脂肪を減らすことは今は考えていません。栄養摂取： 毎日３度の食事＋３度のホエイプロテイン（低脂肪牛乳と低脂肪なアイスを混ぜて飲んでいる） 食事は鶏の胸肉中心でなるべく低脂肪を心がけています。野菜はプロテインのシェイクに青汁を混ぜてのんだりしてます。たんぱく質はだいたい一日１５０～２００グラムは摂れていると思います。カロリーは３０００ぐらいは摂れていると思います。トレーニング： 週に３回前後で１時間半程度 内容は、胸、肩、三頭筋、腹筋、カーフの日と脚、背中、二頭筋、リスト、腹筋の日とで二分割しています。負荷は６～１０レップス×３～５セットです。ちなみにベンチプレスはmax９０キロくらいです。これらの方法でとりあえずの目標に達することはできるでしょうか。もし達成できるとしたらどれぐらいの期間かかりますか。改善点などあればアドバイスお願いします。 |
| A | 先ず栄養面では問題ありません。ただしホエイプロティンは運動ごと就寝前に飲んだほうが効果的です。そのほかにも飲むとしたら食事と食事の間に間食として飲んでください。トレーニングですが、部位別の種目の記載がないのが残念ですが、バランスよく考えてメニューを組んでいると思います。レップスが６～１０となっていますが、身体の末端に行くにつれてレップス数を増やしてください。例えば二頭筋や三頭筋は１２レップス程度、前腕、カーフは２０レップス程度に増やした方が効果的です。現在は週３回で２分割を交互に行なっているのでしょうか？そうだとすると１部位に対して３日間の休息をとっていることになりますよね？この間隔をもう少し短くしても良いとおもいます（ただし様子を見ながら）。ＡコースとＢコースに分けるとすれば、Ａコースをやった翌日にＢコースをやり次の日に１日休むというように。例えば月木（Ａコース）、火金（Ｂコース）、水土日（休み 注：ＡＢ２周り目を終えたら２日休む）というようにした方が筋肥大を望めると思います。期間については種目の記載がないので断定はできませんが、現在恵まれた体格をお持ちのようですので私の示したトレーニング方法を行なえば６ヶ月程度で目標に達すると思います。 |
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